кафе xxx киров

Время достижения конечного результата, которым является шпагат, обычно, зависит и от возраста. Оптимальным считается возраст 8-10 лет. В это период посадить на шпагат можно за 3-4 месяца. Дальше с каждым годом необходимо добавлять неделю для д

Обычно до 8 – 9 часов утра гибкость снижена, однако тренировка для ее развития в это время очень эффективна. В холодную погоду, при охлаждении тела, гибкость снижается, при повышении температуры внешней среды, после разминки повышается. Усталость снижает активную гибкость, но может способствовать проявлению пассивной.

При планировании и построении тренировок необходимо учитывать следующие факторы:

При выполнении статических растягиваний нагрузки на мышцы строго контролируется. Определенная мышца или мышечная группа растягивается к появлению в ней легкой боли и содержится в этом положении 10-60 секунд. Комплексы статических упражнений на растягивание можно выполнять и с партнером.

При динамических растягиваниях мышцы продлеваются к максимально возможным для них пределам, путем многоразового повторения упражнения с постепенным увеличением амплитуды движения. Пример: мах ногами, наклоны корпуса. Для правильного выполнения динамических растягиваний сосредоточитесь на плавности движений, которые не вызывают в мышцах резкого напряжения.

Для развития гибкости используются динамические и статические упражнения на растяжки.

- пассивную, характеризуется максимальной величиной амплитуды движений, которая достигается при действии внешних сил.

- активную, что характеризуется величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям;

Различают две формы гибкости:

Способность суставов осуществлять движения максимально возможной для них амплитуды называется гибкостью. Это качество зависит от силы и эластичности примыкающих к суставам мышц и от натяжения связок, что управляют подвижностью суставов.

Как быстро сесть на шпагат. Комплекс упражнений на растягивание

/ / Как быстро сесть на шпагат. Комплекс упражнений на растягивание

Виктория » Как быстро сесть на шпагат. Комплекс упражнений на растягивание